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こんにちは

佐々木です♪

前回、僕が公言した自分のトレーニングですが、

継続中です！

まだ、１週間ですが！(笑)

実は毎日は行えていません、、、

毎日行うと言ったのですが

心と体が一体化していません！

しっかりとした目標を立てないといけませんね。

次回のブログで発表します！

全然トレーニングをしていなかったので

たくさんの回数をこなすのって大変ですね！

筋肉がすぐ疲れてしまいます。

筋肉の神経系が慣れるまで我慢です！

今週こそはサボらず少しでも継続していきますよ。

前回、最後の方に話した

僕だけでなく、もうひとり一緒にトレーニングを

行ってくれている人がいると話しました。

それは、僕と同期で同い年のクルーT坂君です！

T坂君は自主的にランニングも行っているので、

体重も落ちやすくなると思います。

今の体型はこんな感じです。

日々、トレーニングを行っていれば

目に見える変化があっという間に

出ると思いますよ！

結果が楽しみですね‼

僕も頑張ります♪

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【 Brain Fit ブレインフィット】では、
ただ「やせる」、
「筋肉をつける」ではなく
カラダを自在に扱い、
メンテナンスできるように

トレーニングやストレッチ、アスレティックリハビリテーションなど
それぞれの方に合わせてメニューを組んで
「自分のカラダと向き合うパーソナルトレーニング」を提供しています。

自分のカラダについてたくさんの方に知ってもらいたい。

ライフスタイルの中にトレーニングを取り入れて
いつでも向き合ってほしい。

そんな想いで【 Brain Fit ブレインフィット】は
パーソナルトレーニングを広めています。

その中でも効果の出やすい「加圧トレーニング」が人気です！

＊「加圧トレーニング」＊
専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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こんにちは

 
昨日、親知らずを抜いた佐々木です！

口の中が腫れていてすごく痛いです(´；ω；`)

みなさん僕が紹介してきたトレーニングを

実践していただけたでしょうか？

今まで紹介してきた夏に向けたトレーニングの

紹介を前回で終わりにしようと思います！

このまま紹介を続けていくと

夏が過ぎてしまいそうなので、、、(笑)

トレーニングは継続が大事なので、

僕もそろそろ学生のときに続けていた

腕立てと腹筋を再開しようと思っています。

毎日やりますよ！

どのくらい変化するのか見ていてください。

今の体型はこんな感じです！(笑)

まずは、自分のために頑張ります。

僕だけじゃなくてもう一人

頑張ってくれる人がいるので

次回紹介できたらと思います！

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こんにちは

佐々木です！

前回紹介した二の腕のトレーニングを

やっていただけたでしょうか？

イスに座っている時なら簡単に行えます！

今回紹介するトレーニングも

二の腕に関するトレーニングを紹介したいと思います！

今回は腕立て伏せです！

腕立て伏せは一般的には胸のトレーニングなのですが、

手の置く位置や肘を締めることを意識して行うことで

胸だけではなく、二の腕を鍛えることができるのです。

最初にやるときは、膝を曲げて床につけて行うと

負荷が軽くなるのでやりやすく、

フォームも意識して行えると思います。

１０回を４～５セット行うのが理想だと思います。

慣れてきたら回数も増やし、

セット数も増やしてみてはいかがでしょうか！

フォームで気をつけることは、

まず身体を一直線にすることです。

頭から足までまっすぐな棒のように意識して、

そのまま胸の力と腕の力を使い、上下運動を行います。

肘が外に開いたり、頭を上げたり

お尻から下がらないように気をつけましょう。

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こんにちは

佐々木です！

前回お腹のトレーニングを紹介しました。
今回は、女性が気になりやすい二の腕の
トレーニングを紹介したいと思います。

二の腕がたるみやすい原因って
日常生活で動かす機会が少ないからだと思うんです！
腕を身体より後ろに引くことや押したりすること、
腕を上げたりすることって少ないですよね！？
たるみを改善したいと考えているなら、
動かしてあげることが大事です！

このトレーニングは
リバースプッシュアップという種目で、
イスに座っている時に自分のお尻の横に
手を置いてお尻の上下運動を二の腕で
支えながら行うトレーニングです！
膝を曲げて行うほうが、負荷が軽くなるので
最初は膝を曲げて行ってみてはいかがですか？
２０回を目安に行うのが良いと思います。

フォームで気を付ける点は、
肘を開かないことです！
上の写真のように肘を閉じることを意識して行うと
腕の内側が引き締まるのですが、
下の写真のように肘が開いてしまうと
腕の外側を鍛えてしまい逆に腕が太く
なってしまうと考えられます！

フォームを正しく、軽い負荷で行い
多い回数をこなすのが良いと思います。

ぜひやってみてください♪

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こんにちは！
入社して2カ月が経ちました佐々木です♪

前回書けなかった腹筋のトレーニングについて
説明したいと思います。

前々回のブログで紹介したトレーニング動画ですが
クランチという種目で
腹直筋の肋骨に近い部分が鍛えられます。
シックスパックと言われるところです！

フォームとしては、股関節と膝を曲げて
上体を起こすというトレーニングなのですが、
お尻を浮かせてしまったり、
反動で上げないようにするのはとても大変なんです！

なぜ股関節や膝を曲げて行うのかというと
股関節に付いている筋肉、腸腰筋という筋肉が
優位に働くのを防ぐためです！
腸腰筋という筋肉で上げると楽に上がり、
反動を使いやすくなります。

腹筋を目立たせたい方、シックスパックを
目指す方にはクランチは良いトレーニングだと思います！

今回の動画は、実習に来ている実習生のクランチです！

実習生のフォームはいかがでしょうか？
反動で上げていませんか？
少しずつですがお尻の位置が頭の方に
ズレているのがわかると思います。

フォームに気を付けて、ゆっくり上体を上げてみる
だけでも良くなるかもしれません。

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こんにちは！

佐々木です♪

最近暖かいですね。
暖かくなってきたということは、
薄着になり肌を露出することが多くなる時期です。
みなさんは肌の露出をする時、
どんな所が気になりますか？

男性だと、腕やお腹が気になると思います。
女性だと、二の腕や脚・お尻、お腹が
気になるのではないかと思います！

夏に向けてかっこいい身体、美しい身体を目指してみませんか？
無理にダイエットをするよりも食事に気を付けて
少しの運動を取り入れるだけで体重は変わるのでは？

気になる部分をトレーニングして、引き締めてあげることで
多少は素敵な体に見えると思いませんか？
姿勢でも見た目が変わると思います。

今回は、男女ともに共通すると思われる
お腹のトレーニングを紹介したいのですが、
腹筋にも使い分けがあり、人によってお腹をへこませたいのか、
くびれを作りたいのか、筋肉を目立たせたいのか
目的によってトレーニングの種目が変わってきます！

この腹筋のトレーニングは何を目的に行っているのでしょうか？

有酸素運動を行い、脂肪を燃焼させながら腹筋も行わなければ
お腹に脂肪がついたままで、意味がありません！

今回説明が足りない部分を次回書きたいと思います。

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血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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佐々木です！

今回は前回の動画のフォームについて

書きたいと思いますが、

他に気がついてしまったことが増えました。

特にフォームを気にせずに行いました。

よく見てみると降りた時の踵が

グラグラしているのがわかると思います。

左右の筋肉にも注目してみてください！

つま先に体重をかけている位置も左右違いますよね？

いろいろな原因があると思いますが、

普段の生活での姿勢や癖で

体重のかける位置や筋肉の使い方が

変わってきます。

よく見てみたら脚が曲がっているように見えます！

骨ですか？なんかおかしいですね（笑）

癖が原因だと思うのですが、

今の僕にはわかりません。謎です！

今回、台を使ってトレーニングしました。

理由としては、筋肉を伸ばした状態から

筋肉を縮めた方が、効率が良いという考えで行いました。

床で行うのと比較すると効き方が変わると思います。

アームカール、スクワットなど他のトレーニングでも

伸ばした筋肉を縮めて行うことが多いと思います。

脚が細くなるのか？フォームなのか？

フォームと回数だと思っていますが、

それは次回詳しく書きたいと思います！

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