もう気がついたら１２月も半分を過ぎていました…
以前の仕事（専門学校の教員）で担任を持っていたときの教え子から
クリスマスプレゼントをいただきました(^_^)
プレゼントをしてくれたことはもちろん嬉しかったんですが
わざわざ小さなカードにメッセージまでつけてくれていて
見習わなければなぁと思うくらいのプレゼントでした♪
ありがたいです♡
で、そのプレゼントがこちら！
？？？
クリスマスツリーなんですが…
？？？
育つんです！！
下にある受け皿の部分に
付属の液体を入れて…
数時間ほど待つと…
こうなって…
こうなって…
最終的には こうなります！
お店のカウンターに飾ってあるので見てみてくださいね♪
触ると崩れるので気をつけてください(^_^;;
昨日、最年少のお客様がつまんでしまったので、一部崩れております…笑
こんにちは。佐藤です。
昨日は降りましたね～。
掻いても掻いても掻いても掻いても…
むしろ私が雪を掻くと止んでいた雪が降り出しました。笑
雪かきで腰を痛めていませんか？
この時期に痛めると後が大変ですからね…
では、腰を痛めない為に雪かきで使った方が良い筋肉！ベスト３！笑
（私の勝手なランキングです）
第３位！
≪外腹斜筋≫
雪を左に投げる時、右側の外腹斜筋を使います。
第２位！
≪内腹斜筋≫
雪を左に投げる時、左側の内腹斜筋を使います。
内腹斜筋と外腹斜筋は反対の動きをしていて、
内腹斜筋の方がより身体の深いところにあります。
第１位！
≪腹横筋≫
左右どちらに雪を投げる時も腹横筋を使います。
腹横筋に力を入れると、お腹の中の圧を高めてくれるので背骨が安定し、
腰が「ぴきっ」となるのを防いでくれます。
（この内圧を高めるのがドローインです）
これらの外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に共通しているのが、
すべてお腹のくびれを作る筋肉だということ。
なので、この筋肉を意識しながら雪かきをすると、なんと、お腹がくびれるんです。
そう思えば雪かきも少し楽しくなるかも？(^O^)／
ただ難点は、いつもやっている方の反対には、とっても雪が投げずらいと言うこと…
なるべく左右均等に投げられるように練習してみてくださいね。
昨日の雪は軽かったので、筋肉痛にはなりませんでした。
残念(._.)
こんにちは。佐藤です。
先日、たくさんのお客さまに参加していただき、楽しく忘年会を終えることが出来ました。
参加してくださったみなさま、ありがとうございます。
また、お客さまからも景品を提供していただきました。
いつもありがとうございます。
参加してくださったみなさま、楽しんでいただけたでしょうか？(^^)
「トレーニング無料券が当たらなかった…」
という方には、もう一つプレゼントがありますので、次回トレーニングの際は楽しみにいらっしゃってくださいね。
今後ともファーストステップをよろしくお願いいたします。
こんにちは。佐藤です。
先日ブログを更新した日にワイパーの交換を試みましたが、
どっちに引っ張っても外れませんでした(+_+)笑
そんなことより、いよいよ明日はファーストステップ忘年会です(^O^)／
楽しみですね～♪
例年通り30名前後での忘年会になりそうです♪
みなさま参加申し込みありがとうございます。
今回はクイズ大会やビンゴ大会で盛り上がっていただこうと
たくさん景品もご用意しておりますので、みなさんお楽しみに！
何かご不明な点がありましたら、ファーストステップまでご連絡くださいね(^^)
では、当日お待ちしております♪
こんにちは。佐藤です。
いよいよ師走になりました。
朝は車のフロントガラスが凍っていましたが、
ワイパーってどうやって交換するんですか？
たぶん未だに夏ワイパーです笑
年末年始のお休みのおしらせです。
12月31日～1月4日の5日間はお休みとさせていただきます。
皆さんもトレーニングのことは忘れてゆっくりとお過ごしください＼(^o^)／
そしてまた1月5日からよろしくお願いいたします。
12月は皆さんお忙しいと思いますが、体調には十分お気を付け下さい。
こんにちは。佐藤です。
今年もこの季節がやってきました(^O^)／
そう。忘年会です♡
ファーストステップの忘年会は、お客様の他の忘年会とかぶらないよう、
少し早い時期に開催します♪それでもかぶってしまった方はごめんなさい…
例年、ボウリング大会 → 食事 の流れでしたが、
今年はボウリング大会はなしでお食事会のみになります。
なので、皆さんオシャレをして参加して下さいね(^^♪
♦日 時 2013/11/07（sat） 18：00～20：00
♦場 所 Dining hall Chill（ダイニングホール チル）千歳市幸町3丁目7-1
♦会 費 大人 4,000円
ボウリングの代わりと言ってはなんですが、抽選会などみなさまに楽しんでいただける
企画を用意しておりますので、ぜひぜひ参加して下さいね(^O^)／
参加申し込みはスタッフまでお願いいたします♪
最近というかここ数ヶ月の私のブームは
骨盤底筋です♪
使いにくいし、意識もしにくいし、説明しにくいし、
若干恥ずかしいし 笑
なかなか難しい筋肉ですが
それでも使い方をマスターしてほしい大事な筋肉です。
偶然わかりやすく説明しているサイトがあったので
ぜひ参考に見てみてください♪
日ごろから骨盤底筋を締めておきましょうねー！！
１１月１９日、２０日とお店をお休みさせていただいて
旭川へ大人の社会科見学（社員研修）にいってきました(^_^)
まずは旭川家具センターへ
写真撮影禁止のため写真は撮れませんでしたが
３００万円の家具がありましたよ！
その次は男山酒作り資料館へ
生の麹を初めて食べましたが甘くてビックリでした(^_^)
そのあとはメインの旭山動物園へ♪
ぜひ家の表札にしたい看板ばかりでした 笑
他にもたくさん撮影してきたので「出口」の看板コレクションで
写真集でもつくろうかと 笑
そのあとは花神楽という温泉で一泊♪
ドクターフィッシュの足湯があってカカトがつるつるになりました！
なぜか数人で入っているのに私の足にたくさん群がるんです…
次の日は陶芸体験をして、ラーメンを食べて帰ってきました
できあがった作品が届くのが楽しみです(^_^)
一つ残念だったのは
旭山動物園に新しくできた「かば館」が２１日からだったこと…(>_<)
かなり面白いよー！と動物園関係者の知人から聞いていたので
近いうちにぜひ見に行こうと思います♪
こんにちは。佐藤です。
12月を目前に、なんだか焦りを感じております。
なんの焦りかはわかりませんが。笑
明日、明後日（11月19日、20日）は社員研修の為お休みさせていただきますので、
ご連絡のある方は、メールまたは留守番電話にお願いいたします。
今日は斉藤さんがお手伝いに来て下さっています。
斉藤さんはシーズン中はイタリアの自転車チームにトレーナーとして帯同していますが、
オフシーズンで帰国中はときどきファーストステップに来て下さいます(^O^)／
久しぶりに斉藤さんのトレーニングを受けたい方！
何度か来ていただく予定ですので、日程を確認して予約して下さいね♪
お待ちしています(^^)
こんにちは。佐藤です。
今朝は、車のフロントガラスに氷が張っていました。
明日は確実にタイヤ交換をしなければ…！！
みなさまもお早めに。
寒くなり厚着になってくるとカラダのラインがわかりにくくなるため、なんとなく意識も薄く、
秋の食欲も助け、気付けば少しカラダの厚み増していませんか？
最近、いつカラダチェックしましたか？
していない方は今すぐ鏡でチェックして下さい！今ですよ！！笑
どうでしたか？(^O^)／
冬は蓄える時期だからいいの。
と言う方はそのままで良いですが、そうでない方は早めの対策が必要です。
寒さで血行が悪くなると、むくみを招き、脂肪が付きやすくなります。
放っておくと春には取り返しのつかない事に。経験ありません？
そこで、手っ取り早く血行を促進させる方法はドローイン。
＋で腹式呼吸も組み合わせてましょう。
大きく息を吸い込みながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
この時、肺の中の息が無くなるまで、お腹がペタンコになるまで吐き切るのがポイントです。
3分くらいやっているとだんだんとカラダが温まってきますのでぜひやってみてください。
ただ、いくらカラダを温めても食べれば太りますので、最近食べ過ぎていることに気が付いている方は、もう雪も降りますし、そろそろ食欲の秋を終わらせましょう。笑
しかし、かく言う私も最近腰周りの厚みが増してきていることには気づいていました。はい。(._.)
理由は完全に食べ過ぎです。
来週から週に3回以上は必ずトレーニングしますよ！一緒に頑張りましょう!(^^)!
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