Follow

こんにちは。佐藤です。

ダイエット中の方はよくカロリー計算をされると思いますが、カロリーを抑えているのに体重が減らない…そんな時は他に原因があるかもしれません。

食事のカロリーを構成する栄養素には「タンパク質・脂質・炭水化物」があるのはご存知だと思いますが、これらの総カロリーだけでなくその内訳も大切になってきます。

例えば、いくらカロリーを抑えていたとしてもその内容が偏ったものだったら…？きっと体重は落ちにくいでしょうし、むしろ太りやすくなってしまうかもしれません。

理想とされているバランスは、【　タンパク質：脂質：炭水化物=15：25：65　】前後です。（目的によって変わります。）

例えばある日のランチ。

某ハンバーガーショップバリューセット笑

私はチキンフィレオが好きなので・・・

ジューシーチキンフィレオ+フライポテト（M）+コーラ（M）

総カロリー　1048.5kcal（‼）

内訳　【　タンパク質：脂質：炭水化物=9：40：51　】　タンパク質不足、脂質オーバーです。

ちなみに脂質だけで400kcal！

まあ、さすがにこれを食べて痩せようなんて思う方はいないと思いますが笑

では、うどんならカロリーが低いし毎日これだけ食べていれば太らない？

ざるうどん１人前総カロリーは330kcal。

　内訳　【タンパク質：脂質：炭水化物=12：3：85】

これでは炭水化物ばかりが多くなってしまいます。

脂質だけ抑えてダイエットするとお肌がカサカサに(;_:)

では、これに蒸し鶏（70g　157kcal）なんかをを足すと…

【タンパク質：脂質：炭水化物=21：20：59】

かなり理想的な値に近づきますね！

でも、タンパク質15gで1gあたり4kcalだから×4をして60kcalで、すべてのカロリーを足してその総カロリーの何％がタンパク質だから・・・・・・・

なんて計算毎日やってられません！(／ロ゜)／

最近はコンビニのお弁当などはこの表示がされているものが多いので、それを目安にすると良いですね。また、タンパク質が多いのはどんな食材か、脂質が多いのはどんな食材なのかをなんとなくでも把握しておくだけでバランス良い食事を選びやすくなるので、少し勉強してみるのもダイエットの近道になるかもしれません(@^^)/

食事+運動で健康的にダイエット♪

わからない事があればいつでもスタッフにおたずね下さいね♪

Follow

最近歯医者に通っていますが、
やっぱり歯は大事ですね。

８０歳までに自分の歯を２０本残しておきましょう！と
日本歯科医師会（http://www.jda.or.jp）などでやっているのをよく耳にしますが、

８０歳すぎて２０本残っていない方も結構多くて、

80歳以上を対象にした「愛知県下における歯科健康調査」では、

80歳を過ぎて歯が20本以上あった方の平均歯数は25本であったのに対し、
19本以下だった方の平均歯数はなんと5.2本！
なんという顕著な差！

20本以上歯が残っていた方の共通点は

①40〜60歳にかけて歯茎の腫れや抜けがなかった

②20〜40代に早めに治療を受け、かかりつけの歯科医がいた

③間食が少なかった

④両親のしつけが厳しかった

⑤甘いものが好きではなかった（19本以下の人は好きな傾向にあった）

だそうです。

気をつけて８０歳になっても全部自分の歯で、
モリモリ食べれるようにしたいです♪

Follow

こんにちは。佐藤です。

４月17日の苫小牧民報にお客様が大きく載っていましたので
ご紹介いたします!(^^)!

o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。

全日本ジュニアV、世界へ

苫小牧アサンテ所属、平口結貴

ビリヤードJOC初の女子チャンプ

ビリヤードの苫小牧アサンテに所属する平口結貴（北海道栄高1年）が、７日に東京都内で開かれたJOCジュニアオリンピックカップ第１３回全日本ジュニアナインボール選手権大会で初の女子チャンピオンに輝き、世界ジュニア選手権日本代表の座を獲得した。「完璧な調子ではなかったが、今までの経験を生かして勝負どころがつかめたので優勝できた」と振り返る。

苫小牧民報より抜粋

o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。+o●*.。+o○*.。

今後の活躍に期待です(@^^)/

皆さんもスタジオで会った際には
是非応援してあげて下さいね！

Follow

こんにちは。佐藤です。

今朝は雪がちらついていましたね！
春はどこへ…
でも最近眠いのは春だからでしょうか？
身体と気温が矛盾しています笑

社長が4月15日～17日の３日間のファスティングを終えたようです。

社長のブログ

顔が小さくなってお腹が凹んでかなりスッキリした印象でした(^O^)／
肝臓も少しは休まったのでは？

ファスティング（断食）に興味がある方は、
スタッフまでお問い合わせください(^^)

Follow

こんにちは。佐藤です。

只今、社長がファスティング3日目。最終日です。
体調は…良くない！
片頭痛がひどくて仕事が手につかない…

普段コーヒーなどでカフェインを多量に摂取している方は
急にカフェインを断つと片頭痛が出ることが多いです。

なので、うすーーーい緑茶を少し飲んでもらいました。
これで少し楽になると良いのですが。
明日は朝4時に起きてお粥を食べるそうですよ(^^♪
あと24時間頑張ってください！

うすーーーい緑茶を飲んでいるの図。

ちなみに同時進行中のお客様は元気にトレーニングされています(^^)

ファスティング中の症状には個人差があるので、

必ず知識を持った人と相談しながら行って下さいね(@^^)/

Follow

こんにちは。佐藤です。
今日は暖かくて気持ちが良いですね~(^^♪

そんな今日からファスティング（断食）を開始した方が…。
それは社長です(^^)

社長のブログ　「断食」

経過・結果が楽しみですね!(^^)!
ちなみにお客様も１名、今日からファスティング開始。
もう３回目の方なので慣れたものです。

お二人とも頑張ってくださいね＼(^o^)／

Follow

こんにちは。佐藤です。

2013年4月1日よりストレッチポールの価格が変更となりました。

ネイビー
・・・8,925円

アイボリー・ピンク・ライトグリーン・イエロー
・・・9,345円

カラーによって価格が変わります。また、今まで同梱されていましたエクササイズCDが、DVDに変更になります。

ファーストステップ千歳の店舗での購入の他に、代金引き換えでご自宅への発送も可能ですので、ご希望の方はスタッフまでお申し付けください。
（※別途代金引換手数料315円がかかります）

ストレッチポールでこんなことも…

ストレッチポールでバランストレーニングもできます笑

この時小学5年生だった勢那君も、この春から中学生になりました！

心なしか顔も凛々しくなったような…

勉強に、スポーツに、文武両道でがんばってほしいですね(@^^)/

Follow

約１年トレーニングに通ってくれている平口結貴さんが

北海道代表で出場していた４月７日開催の
全日本ジュニアナインボール選手権大会で見事優勝しました！！

今度は日本代表として世界の大会に出場するそうです！

私も佐藤さんも偶然トレーニングに来てくれる前から知っているので
とても嬉しいです♪

次は世界一を目指してトレーニング頑張りましょうね！

これからがさらに楽しみです☆

Follow

昨日、一昨日の嵐はすごかったようですね。

私はお休みをいただいていて旭川にいましたが、
それほどひどい嵐にはなっていなかったので無事に帰って来れました(^_^)

嵐はちょっと嬉しくないですが、
雪はかなり溶けたので春が近づいてきた感じがうれしいですね♪

写真は種子島の友人のFacebookから♪

３月の月初めでこんな感じだそうです！
うらやましい…

千歳、札幌は５月上旬でしょうか？
お花見したいなぁ♪(^_^)

Follow

こんにちは。佐藤です。

昨日車のタイヤ交換をしてきました。
車にタイヤを積み込む時、年々タイヤが軽くなっている気がします。
きっと私の筋力がレベルアップしているからでしょう笑

でも、そろそろ自分でタイヤ交換できるようにしておいた方がいいですよね…。
スペアタイヤを積んでいても交換の仕方がわかりません(^^)

話は変わりますが、ここ最近の朝食は「フルーツグラノーラ」に無調整豆乳とナッツをかけて食べています。（写真に写っている豆乳は恵庭にあるお豆腐屋さん【豆てっぽう】の豆乳。お客様からいただきました！）

しかし先日間違って調整豆乳を買ってしまいました。そこで、無調整豆乳と調整豆乳は何が違うのか！

ちなみに私はもともと豆乳が苦手で、豆乳だけでは飲めません。（でもシリアルにかけると意外と大丈夫。）

【味】

無調整豆乳は飲んだ瞬間に「豆っ！」なかんじです笑

そしてその後に苦み？えぐみ？みたいなものが口に広がります…これが苦手なんですよね(^^;)

調整豆乳も飲んだ瞬間の「豆っ！」感はあまり変わりませんが、後味はすっきりしていて少し飲みやすいです。そして少し甘いようなかんじです。

【原材料】

無調整豆乳　：　大豆

調整豆乳　　：　　大豆、砂糖、米油、天日塩、乳酸カルシウム、乳化剤、糊料（カラギナン）、香料

やっぱり調整豆乳には少し砂糖が入っていますね。これが飲みやすさの違いですかね。

【成分　200mlあたり】

カロリー等はほぼ変わりませんでしたが、

無調整豆乳　：　大豆サポニン98mg　大豆イソフラボン68mg

調整豆乳　　：　　大豆サポニン82mg　大豆イソフラボン50mg

「大豆イソフラボン」はご存知のとおり女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをしてくれるのでアンチエイジングや美肌に効果的ですが、「大豆サポニン」とは…腸からの脂肪吸収を減らしてくれるダイエットの味方なんです！

どちらも無調整豆乳の方が多く含まれているので、豆乳が好きで無調整豆乳が美味しく飲める方は無調整豆乳の方が良いのかもしれませんね(^^)

豆乳が苦手な方は、牛乳と豆乳のハーフ＆ハーフなんかもオススメです♪

いつか２階にカフェができたらソイラテなんて出してほしいですね（＾◇＾）笑