こんにちは。佐藤です。
みなさん夏休みの予定はもうお決まりでしょうか?(^^)/
ファーストステップ千歳の8月のお休みは
12日(日)・13日(月)・14日(火)
とさせていただきます。
また、スタッフ不在の日もございますので
ご予約の際はご確認をお願いいたします。
こんにちは。佐藤です。
みなさん夏休みの予定はもうお決まりでしょうか?(^^)/
ファーストステップ千歳の8月のお休みは
12日(日)・13日(月)・14日(火)
とさせていただきます。
また、スタッフ不在の日もございますので
ご予約の際はご確認をお願いいたします。
こんにちは。佐藤です。
毎日暑いですね!
暑いときは、「あ゛つ゛い゛~」と、うだうだするよりも
運動をして汗をかいた方がスッキリしますよ(^^♪
最近のマイブームは一人トレーニング(^^)/
一人で腕が上がらなくなるくらいトレーニングします笑
腕の加圧をしているところなんですが、肩と腕の色の違いわかりますか?(実際は素肌にはベルトを巻きません)
ちょっと写真では伝わりずらいですが・・・
加圧ベルトを巻いていると腕が赤くなって所々オレンジになったりします。
そして、しっかり追い込むと少し内出血がでたりします。この内出血が出ると嬉しいっていうマニアな方もいらっしゃいますが・・・笑
ただはずした後の解放感はたまらないですね(^O^)/
気温の高い時に運動する際には、水分補給をしっかりとして熱中症には十分注意して下さい。暑いときに運動をしたくない方は、ファーストステップ千歳の涼しいスタジオでトレーニングをしに来て下さいね(@^^)/~~~
24日(火)にストレッチポール体験会を開催しました。
講師の先生は札幌でパーソナルトレーナーとして活動されている田中宏明先生。
勇舞にあるモデルハウスで開催したのですが、
和やかな良い雰囲気の中、楽しく行うことが出来ました(^^♪
第二回も開催を予定していますので、
興味のある方はスタッフまでお問い合わせください。
こんにちは。佐藤です。
今日は18:30~・19:30~千歳市勇舞のモデルハウスでストレッチポール講習会です(^^)/
お時間のある方は是非ご参加ください♪
みなさんは食事で一日何キロカロリー摂取していますか?
成人女性の平均は1500kcal前後だと思いますが、
シンクロナイズドスイミングの日本代表選手は1日3,000kcal以上も
食事から摂っているそうです。
毎日3,000kcal摂って体脂肪率16~19%!
どんな激しい練習をしているんでしょう・・・(*_*;
少ない量でカロリーを多く摂る為には、
白米→ピラフ
味噌汁→スープ
お茶→牛乳
(逆に痩せたい方はこの反対にすればいいですね(^^♪)
競技によってはたくさん食べることもトレーニングのうちなんですね!
シンクロナイズドスイミングは8月5日から!
オリンピックの演技に期待です(^O^)/
前回発表したモニターと同時期にもう一人モニターの方がいらっしゃいました!
こちらも結果を発表しますね!
トレーニング期間 2012年6月7日〜7月5日
週2回加圧トレーニング×5週間
40代 男性 身長182㎝
6月7日 | 7月10日 | ||||||
体重 | 69.7 | kg | → | 65.5 | kg | -4.2 | kg |
体脂肪量 | 15.4 | kg | → | 12.9 | kg | -2.5 | kg |
体脂肪率 | 22.1 | % | → | 19.7 | % | -2.4 | % |
筋肉量 | 24.2 | kg | → | 23.4 | kg | -0.8 | kg |
筋肉率 | 34.7 | % | → | 35.7 | % | +1 | % |
胸囲 | 95.0 | ㎝ | → | 91.0 | ㎝ | -4 | ㎝ |
肋骨周り | 87.5 | ㎝ | → | 85.5 | ㎝ | -2 | ㎝ |
ウエスト | 80.5 | ㎝ | → | 76.0 | ㎝ | -4.5 | ㎝ |
へそ周り | 85.0 | ㎝ | → | 79.0 | ㎝ | -6 | ㎝ |
ヒップ | 95.0 | ㎝ | → | 93.0 | ㎝ | -2 | ㎝ |
太もも 最大右 | 51.0 | ㎝ | → | 48.5 | ㎝ | -2.5 | ㎝ |
左 | 52.0 | ㎝ | → | 48.5 | ㎝ | -3.5 | ㎝ |
膝上右 | 40.0 | ㎝ | → | 40.0 | ㎝ | ±0 | ㎝ |
左 | 41.0 | ㎝ | → | 40.0 | ㎝ | -1 | ㎝ |
ふくらはぎ 右 | 35.0 | ㎝ | → | 34.0 | ㎝ | -1 | ㎝ |
左 | 34.5 | ㎝ | → | 34.0 | ㎝ | -0.5 | ㎝ |
腕 右 | 29.5 | ㎝ | → | 28.0 | ㎝ | -1.5 | ㎝ |
左 | 29.0 | ㎝ | → | 27.5 | ㎝ | -1.5 | ㎝ |
今回は初めて男性の方がモニターを実施しました。
体型や体重の変化よりも柔軟性の改善が今回のメインの目的でしたが姿勢もよくなり、ウエストのサイズも4.5cm細くなりました。
写真でご覧の通り柔軟性はかなりアップしましたし、ご本人も実感されているようです。
柔軟性アップと姿勢の改善のおかげで肩こり改善という期待していなかった効果もあったようです。
5週間ご自宅でもストレッチを行っていただいたり、 モニターに平行して食事やお酒の量もコントロールされてモニターが終了した現在も生活が改善されているようです。
今後もぜひ継続してもっと柔軟性アップとプラスして筋力アップできるように頑張っていただけると嬉しいです。
こんにちは。佐藤です。
7月24日(火)にストレッチポール体験会を開催します。
場 所 : 千歳市勇舞1丁目 ブレインモデルハウス
時 間 : 18:30~19:00
19:30~20:00 の2部
参加費 : 500円
札幌から講師の田中宏明先生をお招きして開催いたします。
定員になり次第締め切らせて頂きますので、お申込みはお早めに(^^)/
こんにちは。佐藤です。
昨日、ファーストステップ千歳オープン2周年ボウリング大会を開催しました(^O^)/
ボウリング大会は今回で3回目になりますが、今回も大盛り上がりで楽しいボウリング大会になりました♪
そしてボウリングが終わってからキリンビール園でジンギスカン、ボウリングの表彰式♪
見事、イタリア製2万円の枕を当てた方もいましたよー(^^)/
たくさんの方の参加していただいて、2周年を迎えられたことを嬉しく思います。
今後ともファーストステップ千歳をよろしくお願いいたします。
5週間(6月5日~7月10日)全10回
加圧モニター結果発表です‼
モニターさんは20代女性。
1年4カ月間、週1回ペースで通われてからの加圧モニター挑戦でした。
もうかなり体型が変化してからのスタートでしたが・・・
2012/6/5 | 2012/7/10 | 差 | |||
体重 | 47.5kg | → | 44.8kg | -2.7kg | |
体脂肪率 | 24.2% | → | 20.1% | -4.1% | |
筋肉率 | 29.5% | → | 29.5% | ±0% | |
ウエスト(くびれ) | 64.0㎝ | → | 59.0㎝ | -4㎝ | |
臍周り | 69.0㎝ | → | 65.0㎝ | -4㎝ | |
お尻周り | 93.0㎝ | → | 88.0㎝ | -5㎝ | |
太もも(最大) | 右 | 53.0㎝ | → | 49.0㎝ | -4㎝ |
左 | 52.5㎝ | → | 48.5㎝ | -4㎝ | |
膝上10㎝ | 右 | 42.0㎝ | → | 39.0㎝ | -3㎝ |
左 | 42.0㎝ | → | 39.0㎝ | -3㎝ | |
ふくらはぎ | 右 | 32.0㎝ | → | 31.0㎝ | -1㎝ |
左 | 32.0㎝ | → | 31.0㎝ | -1㎝ | |
二の腕 | 右 | 26.0㎝ | → | 24.5㎝ | -1.5㎝ |
左 | 25.5㎝ | → | 24.5㎝ | -1㎝ |
こんにちは。佐藤です。
もう7月なんですね!
この写真は昨年の11月。
昨年の11月にバランスボールに立てるようになってから早8ヶ月・・・
今ではこんなことも出来るようになっていますよ(^^)/
急成長です!
これより前に何度か撮り直しているのは内緒ですが・・・笑
いくつになっても成長し続けたいですね。
私は最近二の腕の筋肉を成長させています(*^^)v笑