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こんにちは

 
昨日、親知らずを抜いた佐々木です！

口の中が腫れていてすごく痛いです(´；ω；`)

みなさん僕が紹介してきたトレーニングを

実践していただけたでしょうか？

今まで紹介してきた夏に向けたトレーニングの

紹介を前回で終わりにしようと思います！

このまま紹介を続けていくと

夏が過ぎてしまいそうなので、、、(笑)

トレーニングは継続が大事なので、

僕もそろそろ学生のときに続けていた

腕立てと腹筋を再開しようと思っています。

毎日やりますよ！

どのくらい変化するのか見ていてください。

今の体型はこんな感じです！(笑)

まずは、自分のために頑張ります。

僕だけじゃなくてもう一人

頑張ってくれる人がいるので

次回紹介できたらと思います！

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ブレインフィットのブログ

☆火曜更新の記事： マネージャーの「やっぱりブレインフィットが好き」
☆木曜更新の記事： スポーツに関わる名言・格言集
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その他　お知らせは随時更新します！

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自由に使いこなせるカラダを手に入れよう！

【 Brain Fit ブレインフィット】では、
ただ「やせる」、
「筋肉をつける」ではなく
カラダを自在に扱い、
メンテナンスできるように

トレーニングやストレッチ、アスレティックリハビリテーションなど
それぞれの方に合わせてメニューを組んで
「自分のカラダと向き合うパーソナルトレーニング」を提供しています。

自分のカラダについてたくさんの方に知ってもらいたい。

ライフスタイルの中にトレーニングを取り入れて
いつでも向き合ってほしい。

そんな想いで【 Brain Fit ブレインフィット】は
パーソナルトレーニングを広めています。

その中でも効果の出やすい「加圧トレーニング」が人気です！

＊「加圧トレーニング」＊
専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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こんにちは

佐々木です！

前回紹介した二の腕のトレーニングを

やっていただけたでしょうか？

イスに座っている時なら簡単に行えます！

今回紹介するトレーニングも

二の腕に関するトレーニングを紹介したいと思います！

今回は腕立て伏せです！

腕立て伏せは一般的には胸のトレーニングなのですが、

手の置く位置や肘を締めることを意識して行うことで

胸だけではなく、二の腕を鍛えることができるのです。

最初にやるときは、膝を曲げて床につけて行うと

負荷が軽くなるのでやりやすく、

フォームも意識して行えると思います。

１０回を４～５セット行うのが理想だと思います。

慣れてきたら回数も増やし、

セット数も増やしてみてはいかがでしょうか！

フォームで気をつけることは、

まず身体を一直線にすることです。

頭から足までまっすぐな棒のように意識して、

そのまま胸の力と腕の力を使い、上下運動を行います。

肘が外に開いたり、頭を上げたり

お尻から下がらないように気をつけましょう。

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専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
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こんにちは

佐々木です！

前回お腹のトレーニングを紹介しました。
今回は、女性が気になりやすい二の腕の
トレーニングを紹介したいと思います。

二の腕がたるみやすい原因って
日常生活で動かす機会が少ないからだと思うんです！
腕を身体より後ろに引くことや押したりすること、
腕を上げたりすることって少ないですよね！？
たるみを改善したいと考えているなら、
動かしてあげることが大事です！

このトレーニングは
リバースプッシュアップという種目で、
イスに座っている時に自分のお尻の横に
手を置いてお尻の上下運動を二の腕で
支えながら行うトレーニングです！
膝を曲げて行うほうが、負荷が軽くなるので
最初は膝を曲げて行ってみてはいかがですか？
２０回を目安に行うのが良いと思います。

フォームで気を付ける点は、
肘を開かないことです！
上の写真のように肘を閉じることを意識して行うと
腕の内側が引き締まるのですが、
下の写真のように肘が開いてしまうと
腕の外側を鍛えてしまい逆に腕が太く
なってしまうと考えられます！

フォームを正しく、軽い負荷で行い
多い回数をこなすのが良いと思います。

ぜひやってみてください♪

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