こんにちは！佐々木です

 

今回は、カーフレイズのフォームと

回数について書きたいと思います。

 

まずカーフレイズとは、

ふくらはぎを鍛えるトレーニングで

ふくらはぎには下腿三頭筋と言って筋肉が２つあり、

腓腹筋とヒラメ筋があります。

 

カーフレイズには立って行うやり方と

座って行うやり方があり、

立って行うスタンディングカーフレイズは

主に腓腹筋が鍛えられ、

座って行うシーテッドカーフレイズは

主にヒラメ筋が鍛えられます。

 

 

 

簡単に言うと膝を曲げるか曲げないかで

鍛える筋肉が変わるということです！

 

 

回数についてですが、

筋肉質な筋肉にしたいという方は

おもりを持ち、８～１２回行えるぐらい行うのが

理想とされています！

 

ほどよく引き締めたいという方は

自体重で１５～２０回を目安に行うのが

理想だと思います！

 

カーフレイズで脚が細くなる効果があるのかを考えたところ、

カーフレイズだけだと細くするというより、

引き締めるという言い方が正しいと思いました！

下半身のトレーニングや有酸素運動も一緒に取り入れて

カーフレイズを行うのが効果的だと思います。

 

 

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