こんにちは

佐々木です！

 

前回お腹のトレーニングを紹介しました。
今回は、女性が気になりやすい二の腕の
トレーニングを紹介したいと思います。

 

二の腕がたるみやすい原因って
日常生活で動かす機会が少ないからだと思うんです！
腕を身体より後ろに引くことや押したりすること、
腕を上げたりすることって少ないですよね！？
たるみを改善したいと考えているなら、
動かしてあげることが大事です！

 

 

このトレーニングは
リバースプッシュアップという種目で、
イスに座っている時に自分のお尻の横に
手を置いてお尻の上下運動を二の腕で
支えながら行うトレーニングです！
膝を曲げて行うほうが、負荷が軽くなるので
最初は膝を曲げて行ってみてはいかがですか？
２０回を目安に行うのが良いと思います。

 

フォームで気を付ける点は、
肘を開かないことです！
上の写真のように肘を閉じることを意識して行うと
腕の内側が引き締まるのですが、
下の写真のように肘が開いてしまうと
腕の外側を鍛えてしまい逆に腕が太く
なってしまうと考えられます！

フォームを正しく、軽い負荷で行い
多い回数をこなすのが良いと思います。

ぜひやってみてください♪

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