Follow
こんにちは！佐々木です
今回は、カーフレイズのフォームと
回数について書きたいと思います。
まずカーフレイズとは、
ふくらはぎを鍛えるトレーニングで
ふくらはぎには下腿三頭筋と言って筋肉が２つあり、
腓腹筋とヒラメ筋があります。
カーフレイズには立って行うやり方と
座って行うやり方があり、
立って行うスタンディングカーフレイズは
主に腓腹筋が鍛えられ、
座って行うシーテッドカーフレイズは
主にヒラメ筋が鍛えられます。
簡単に言うと膝を曲げるか曲げないかで
鍛える筋肉が変わるということです！
回数についてですが、
筋肉質な筋肉にしたいという方は
おもりを持ち、８～１２回行えるぐらい行うのが
理想とされています！
ほどよく引き締めたいという方は
自体重で１５～２０回を目安に行うのが
理想だと思います！
カーフレイズで脚が細くなる効果があるのかを考えたところ、
カーフレイズだけだと細くするというより、
引き締めるという言い方が正しいと思いました！
下半身のトレーニングや有酸素運動も一緒に取り入れて
カーフレイズを行うのが効果的だと思います。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ブレインフィットのブログ
☆火曜更新の記事： マネージャーの「やっぱりブレインフィットが好き」
☆木曜更新の記事： スポーツに関わる名言・格言集
☆土曜更新の記事： 自慢のトレーニングフォームと筋肉の動画show！
その他 お知らせは随時更新します！
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
★圧倒的にかっこいい千歳の建築会社
ブレイン株式会社
月、火、木、金、土はクルーブログ更新♪
スキー部、野球部ブログは週２回更新♪
★千歳の野球チームを日本一へ
室内野球練習場 〈BBP〉ブレインボールパーク
★ブレインのネットスポーツ店
ブレインスポーティングギア ただいま準備中♪
★ブレインと国立大学の共同開発スキーブーツパーツ
STEALTH TECH ステルステック
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
自由に使いこなせるカラダを手に入れよう！
【 Brain Fit ブレインフィット】では、
ただ「やせる」、
「筋肉をつける」ではなく
カラダを自在に扱い、
メンテナンスできるように
トレーニングやストレッチ、アスレティックリハビリテーションなど
それぞれの方に合わせてメニューを組んで
「自分のカラダと向き合うパーソナルトレーニング」を提供しています。
自分のカラダについてたくさんの方に知ってもらいたい。
ライフスタイルの中にトレーニングを取り入れて
いつでも向き合ってほしい。
そんな想いで【 Brain Fit ブレインフィット】は
パーソナルトレーニングを広めています。
その中でも効果の出やすい「加圧トレーニング」が人気です！
＊「加圧トレーニング」＊
専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング
