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こんにちは

佐々木です！

前回紹介した二の腕のトレーニングを

やっていただけたでしょうか？

イスに座っている時なら簡単に行えます！

今回紹介するトレーニングも

二の腕に関するトレーニングを紹介したいと思います！

今回は腕立て伏せです！

腕立て伏せは一般的には胸のトレーニングなのですが、

手の置く位置や肘を締めることを意識して行うことで

胸だけではなく、二の腕を鍛えることができるのです。

最初にやるときは、膝を曲げて床につけて行うと

負荷が軽くなるのでやりやすく、

フォームも意識して行えると思います。

１０回を４～５セット行うのが理想だと思います。

慣れてきたら回数も増やし、

セット数も増やしてみてはいかがでしょうか！

フォームで気をつけることは、

まず身体を一直線にすることです。

頭から足までまっすぐな棒のように意識して、

そのまま胸の力と腕の力を使い、上下運動を行います。

肘が外に開いたり、頭を上げたり

お尻から下がらないように気をつけましょう。

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【 Brain Fit ブレインフィット】では、
ただ「やせる」、
「筋肉をつける」ではなく
カラダを自在に扱い、
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トレーニングやストレッチ、アスレティックリハビリテーションなど
それぞれの方に合わせてメニューを組んで
「自分のカラダと向き合うパーソナルトレーニング」を提供しています。

自分のカラダについてたくさんの方に知ってもらいたい。

ライフスタイルの中にトレーニングを取り入れて
いつでも向き合ってほしい。

そんな想いで【 Brain Fit ブレインフィット】は
パーソナルトレーニングを広めています。

その中でも効果の出やすい「加圧トレーニング」が人気です！

＊「加圧トレーニング」＊
専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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こんにちは

佐々木です！

前回お腹のトレーニングを紹介しました。
今回は、女性が気になりやすい二の腕の
トレーニングを紹介したいと思います。

二の腕がたるみやすい原因って
日常生活で動かす機会が少ないからだと思うんです！
腕を身体より後ろに引くことや押したりすること、
腕を上げたりすることって少ないですよね！？
たるみを改善したいと考えているなら、
動かしてあげることが大事です！

このトレーニングは
リバースプッシュアップという種目で、
イスに座っている時に自分のお尻の横に
手を置いてお尻の上下運動を二の腕で
支えながら行うトレーニングです！
膝を曲げて行うほうが、負荷が軽くなるので
最初は膝を曲げて行ってみてはいかがですか？
２０回を目安に行うのが良いと思います。

フォームで気を付ける点は、
肘を開かないことです！
上の写真のように肘を閉じることを意識して行うと
腕の内側が引き締まるのですが、
下の写真のように肘が開いてしまうと
腕の外側を鍛えてしまい逆に腕が太く
なってしまうと考えられます！

フォームを正しく、軽い負荷で行い
多い回数をこなすのが良いと思います。

ぜひやってみてください♪

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＊「加圧トレーニング」＊
専用の器具で適切に血流を制限して行うトレーニング方法
成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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こんにちは！
入社して2カ月が経ちました佐々木です♪

前回書けなかった腹筋のトレーニングについて
説明したいと思います。

前々回のブログで紹介したトレーニング動画ですが
クランチという種目で
腹直筋の肋骨に近い部分が鍛えられます。
シックスパックと言われるところです！

フォームとしては、股関節と膝を曲げて
上体を起こすというトレーニングなのですが、
お尻を浮かせてしまったり、
反動で上げないようにするのはとても大変なんです！

なぜ股関節や膝を曲げて行うのかというと
股関節に付いている筋肉、腸腰筋という筋肉が
優位に働くのを防ぐためです！
腸腰筋という筋肉で上げると楽に上がり、
反動を使いやすくなります。

腹筋を目立たせたい方、シックスパックを
目指す方にはクランチは良いトレーニングだと思います！

今回の動画は、実習に来ている実習生のクランチです！

実習生のフォームはいかがでしょうか？
反動で上げていませんか？
少しずつですがお尻の位置が頭の方に
ズレているのがわかると思います。

フォームに気を付けて、ゆっくり上体を上げてみる
だけでも良くなるかもしれません。

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成長ホルモンの分泌が増加する、
血行が良くなるなどの効果があるトレーニング

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佐々木です！

今回は前回の動画のフォームについて

書きたいと思いますが、

他に気がついてしまったことが増えました。

特にフォームを気にせずに行いました。

よく見てみると降りた時の踵が

グラグラしているのがわかると思います。

左右の筋肉にも注目してみてください！

つま先に体重をかけている位置も左右違いますよね？

いろいろな原因があると思いますが、

普段の生活での姿勢や癖で

体重のかける位置や筋肉の使い方が

変わってきます。

よく見てみたら脚が曲がっているように見えます！

骨ですか？なんかおかしいですね（笑）

癖が原因だと思うのですが、

今の僕にはわかりません。謎です！

今回、台を使ってトレーニングしました。

理由としては、筋肉を伸ばした状態から

筋肉を縮めた方が、効率が良いという考えで行いました。

床で行うのと比較すると効き方が変わると思います。

アームカール、スクワットなど他のトレーニングでも

伸ばした筋肉を縮めて行うことが多いと思います。

脚が細くなるのか？フォームなのか？

フォームと回数だと思っていますが、

それは次回詳しく書きたいと思います！

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