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こんにちは

佐々木です！

前回紹介した二の腕のトレーニングを

やっていただけたでしょうか？

イスに座っている時なら簡単に行えます！

今回紹介するトレーニングも

二の腕に関するトレーニングを紹介したいと思います！

今回は腕立て伏せです！

腕立て伏せは一般的には胸のトレーニングなのですが、

手の置く位置や肘を締めることを意識して行うことで

胸だけではなく、二の腕を鍛えることができるのです。

最初にやるときは、膝を曲げて床につけて行うと

負荷が軽くなるのでやりやすく、

フォームも意識して行えると思います。

１０回を４～５セット行うのが理想だと思います。

慣れてきたら回数も増やし、

セット数も増やしてみてはいかがでしょうか！

フォームで気をつけることは、

まず身体を一直線にすることです。

頭から足までまっすぐな棒のように意識して、

そのまま胸の力と腕の力を使い、上下運動を行います。

肘が外に開いたり、頭を上げたり

お尻から下がらないように気をつけましょう。

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